作为一个男人，你有没有注意到，过了30岁，你的精神状态和工作效率就会下降，最主要的表现就是，你的身体会变得臃肿，肚子也会变得更大。30岁之后，是人变老的开始阶段。《自然·医学》上曾经发表过一篇关于人类体内蛋白水平变化的文章，指出人类的老化并非一成不变，而是有好几个临界点。34岁，60岁，78岁是人体衰老的三个点。
　　药物基因组想要青春永驻，就必须要有良好的生活习惯。
　　1、有规律的生活，每天至少有7个小时的睡眠
　　养成良好的作息时间，一天至少要有7个小时的睡眠。一份对22,1268位成人进行了22年的调查，结果显示，每天晚上不到7个小时的男性患上癌症的风险要比男性高出26%。早睡早起，你的精神就会好很多，这样你的身体就会变得更好，你的身体也会变得更好，你的体重也会变得更少。
　　2、吃得好，按时吃饭，不抽烟
　　平时可以多食用一些自然的时蔬和水果，不要吃太多的零食和过多的加工食物，要注意控制卡路里的摄入量，防止热量过剩，防止大肚腩。
　　医疗研究显示，吸烟的人看起来要比不吸烟的人苍老至少五年。吸烟会使你的脸上出现更多的皱纹，吸烟者会经常斜视以避免吸烟所产生的烟雾。
　　3、培养良好的运动习惯
　　懒惰的人生，会让你更早的衰老！一个人如果长时间缺乏锻炼，身体的各种组织和器官都会出现30%以上的退化。研究表明，经过一段时间的比较剧烈的有氧运动，可以将最高的有氧能力提高25%，也就是减少了10-12年的生理年龄。换言之，有氧运动在身体上使你变得年轻。
　　4、饮食均衡
　　年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
　　有什么动作可以让你的男人们更年轻？
　　1、深蹲
　　这句话的意思就是，当一个人的年纪越来越大，运动越来越少，肌肉也会越来越少，到了最后，关节就会失去保护，骨骼就会失去压力，失去成长的机会。深蹲运动能够促进肌肉的增长，这是一种对关节和骨头的保护，因此也有助于保持双腿的健康。
　　2、卷腹运动
　　有了腹肌和人鱼线，男人就会显得更加年轻，而做卷腹运动，则会使你的肚子缩小，从而使你的肚子缩小。注意让你的双腿和双腿在同一水平线上，手足协调是非常重要的。
　　3、引体向上
　　一双结实的胳膊，不但能让人的身材变得更加完美，还能让人看起来更加的年轻。引体向上是一种比较普通的负重运动，可以锻炼后背、肱二头肌、前臂等肌肉，同时也可以增强肩部的控制能力。
　　结语：要知道锻炼是一个整体的过程，不可能只做一套或者一套动作就能达到预期的效果。如果你想要维持自己的生命力，减缓自己的衰老，那么你可以在一周之内，做三次有氧运动，一周三次，一次四十五分钟，这样你就可以比你这个年龄段的不做任何运动的人，年轻十岁。